Damit Sie einen echten Lauf haben

Horst Reichel wird Dich in den Basistechniken des Laufens anleiten und Dir helfen, Deine persönliche Trainingsleistung zu verbessern. Beim Lauf ABC, dem Trail Run, einem extensiven Grundlagenlauf sowie Intervalltraining wirst Du mit ihm und den weiteren Teilnehmern trainieren. Er wird Dir als erfahrener Triathlet wertvolle Tipps geben, die Deine Ausdauer, Technik aber auch Schnelligkeit verbessern. Vor allen Dingen die Kombination aus verbesserter Motorik mit dem richtigen Pacing sind der Schlüssel für einen erfolgreichen Halb- oder Marathon. Mit dem gezieltes Kräftigungs- und Flexibilitätstraining wirst Du außerdem auf die muskulären Belastungen des Laufens optimal vorbereitet.

Regeneration ist eines der wichtigsten Elemente für jeden Sportler, um bestmögliche Trainingsfortschritte zu erzielen. Shida hat sich auf Regeneration für Freizeit-, Team- und Profisportler spezialisiert und wird Dir in dieser Woche verschiedene Regenerationstechniken näherbringen. Beim Vortrag zum Thema Schlaf & Regeneration erfährst Du, warum Schlaf sich stärker auf Deinen Sport auswirkt als der Sport auf Deinen Schlaf.

Die richtige Atemtechnik und wie Dein Körper beim Training optimal mit Sauerstoff versorgt wird, erlernst Du in den Kurseinheiten Oxygen Advantage. Die Kombination aus BLACKROLL® und Yoga verbessern Deine Beweglichkeit, Stabilisation, Koordination und Kraft.

Eine Leistungssteigerung folgt erst durch die Erholung, »Sleep is half my Training«
Jarrod Shoemaker, Triathlet.

Man hat festgestellt, dass sich Schlaf stärker auf den Sport auswirkt als der Sport auf den Schlaf. Daher macht es Sinn eine Schlafanalyse durchzuführen. Die Analyse ist für Sportler geeignet, die ihre Performance verbessern wollen, die viel Stress haben durch eine Doppelbelastung durch Arbeit & privatem Leben, die glauben, sie schlafen schlecht, für Zähneknirscher, für Menschen, die mit einem trockenen Mund aufwachen oder zur Gewichtsreduktion.

Die Messung findet unter Real-Life-Bedingungen statt. Der ultrakleine und leichte Sensor begleitet dich somit Tag und Nacht und misst dabei medizinisch genaue Gesundheitsdaten. Du wirst den Tracker kaum bemerken. Wasserdicht ist er auch. Die Schlafberatung von 20 Minuten mit Shida ist inklusive.

Tagebuch
Das Fitnesstagebuch trackt deinen Schlaf, dein Wohlbefinden, die Ernährung und Sporteinheiten. Am Ende kannst du selbst erkennen welche Einflussfaktoren den größten Einfluss auf deine Leistung haben. Rituale, die neu herauszuarbeiten sind und Gewohnheiten und alte Muster, die abzulegen wären. Du wirst hierbei dein Verhalten besser einschätzen können und lernst, wie du dich umgewöhnen kannst, deine Ziele schneller zu erreichen oder einfach nur gesünder zu leben.

Lauftraining
Morningrun, Lauf- & Sprung ABC, langer Dauerlauf, Intervalltraining sowie gezielte Technikanalyse – das Lauftraining mit Horst wird Dir helfen, Deinen persönlichen Laufstil weiterzuentwickeln um dich optimal auf deinen Halb- oder Marathon vorzubereiten.

BLACKROLL®-Recovery
Mit der BLACKROLL® wirst Du die beanspruchten und angespannten Faszien nach dem Lauftraining selbst massieren. Faszien lassen sich nämlich trainieren. Allein das Ausrollen mit dem Fuß erzielt schon nach sehr kurzer Zeit seine Wirkung. Die BLACKROLL® intensiviert die Wirkung von Yoga und hilft Dir, noch besser in die Dehnung zu gelangen oder sie sogar länger zu halten.

Yoga
Stabilisierende Yoga-Übungen und speziell auf die Rumpfmuskulatur ausgerichtete Asanas, wirken in beide Richtungen - leistungssteigernd und verletzungsprophylaktisch. Eine kräftige Körpermitte ist Deine Basis und Grundvoraussetzung für ein längeres Lauftraining und um unsaubere Bewegungen und daraus resultierenden Verletzungen vorzubeugen. Yoga und BLACKROLL® unterstützen Dich dabei, dass du im Training optimal fokussiert bist und deine gesamte Motivation abrufen kannst. Deine Beweglichkeit und Deine Körperwahrnehmung werden verbessert. Konzentrationsübungen in Form von funktioneller Atmung im Yoga sind das genaue Gegenteil zu deinen Ausdauereinheiten. Und deshalb tut es so gut. Du kannst dein Gehirn regelrecht neu programmieren und Dein Durchhaltevermögen pushen. Yoga-Übungen, Muskelrelaxation und Tiefenentspannung, langes und intensives Dehnen, das Beobachten der eigenen Atmung werden Dir helfen, Dich optimal regenerieren zu können. Ob Freizeit- oder Profisportler, Yoga kann jeden erreichen.

Oxygen Advantage® – Atemtechniken – Bolt Test
Um einen größeren Nutzen für ein körperliches Training zu gewinnen, hilft die Oxygen Advantage® Methode von Patrick McKeown. Shida Pourhosseini weiß, wie man seine Atemtechnik für eine sportliche Leistung effektiver einsetzen kann. Hierbei werden einige hartnäckige und alte Annahmen durch wissenschaftliche Erkenntnisse widerlegt. Das Einbeziehen der Technik, verbessert die Atemökonomie und Konzentration, steigert die Leistung und sorgt durch die Nasenatmung auch zur einer besseren Herzgesundheit. Ein chronisches Überatmen bremst eine sportliche Leistung und führt zu Schlafproblemen. Sie kann auch zu Atemwegserkrankungen und Herzkrankheiten sowie Gewichtszunahme und zu einer Tageslethargie führen. Im Inspire 4+ Camp wird Euch nachhaltig die Atemtechnik helfen, Euren Schlaf und Eure Leistung auch im Alltag zu verbessern. Ein gesunder Schlaf wiederum verhilft Euch zu einer Leistungssteigerung.

Der Recoverykreislauf – Vortrag
Mehr Leistung durch Regeneration – Schlaf ist die natürlichste Form der Erholung.

Im Vortrag von Shida Pourhosseini wird erklärt wie man durch Regeneration mehr Leistung im Alltag als auch im Sport gewinnen kann. Hier ist der Fokus auf den Schlaf gesetzt. Shida hat als Schlafcoachexpertin viele Sportler, aber auch Menschen mit Schlafproblemen beraten. Wie sieht eine gesunde Schlafarchitektur aus, wieso ist Schlaf so wichtig und was zeichnet eine gesunde Schlafqualität aus? Was mache ich bei Schlafstörungen und wie kann mir dabei auch der Sport, Yoga & Faszientraining und die Oxygen Advantage Methode helfen?

Trainingsprogram
Das Inspire Sportscamp enthält die oben genannten Trainingseinheiten. Die Teilnahme an den einzelnen Trainingseinheiten bestimmst Du. Sollte eine Trainingseinheit einmal nicht zu Dir passen, kannst Du in dieser Zeit die zahlreichen Sportmöglichkeiten im Playitas Resort nutzen und Dir Deinen ganz individuellen Trainingsplan zusammenstellen.

Mindestteilnehmerzahl
20 Personen pro Reise